Tổng hợp 10 công thức sinh tố giảm cân thơm ngon tại nhà
Các loại rau củ quả trong tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và các khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Trong đó có nhiều loại sinh tố giúp giảm cân hiệu quả, đẹp dáng đẹp da. Trong bài viết này, hãy cùng Lock&Lock Việt Nam khám phá 10 công thức sinh tố giảm cân thơm ngon, dễ uống tại nhà nhé!
-
Công thức sinh tố cần tây – táo xanh
Cần tây là thực phẩm giảm cân hàng đầu trong các loại rau củ quả xung quanh. Nước ép cần tây, sinh tố cần tây hay bột cần tây đều được hội chị em áp dụng triệt để. Tuy nhiên, nhược điểm là loại rau này khá khó uống, có mùi vị không dễ chịu. Vậy nên nếu thêm vào một số loại trái cây có vị ngọt khác thì sẽ áp chế được mùi vị và khiến thức uống thơm ngon hơn.
– Nguyên liệu chuẩn bị:
- Cần tây: 2 nhánh
- Táo xanh: 2 quả (có thể dùng dâu tây, cam, dưa leo cũng được)
- Gừng: ½ củ
- Nước lọc: 300ml
– Các bước thực hiện:
- Cần tây rửa sạch và cắt khúc. Gừng bỏ vỏ và cắt miếng nhỏ. Táo xanh rửa sạch, cắt miếng để xay.
- Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố. Nếu muốn uống mát, có thể thêm một ít đá viên, sau đó cho nước vào và xay nhuyễn. Bạn cũng có thể sử dụng nước ép táo xanh thay vì nước lọc.
Sinh tố cần tây táo xanh có màu xanh bắt mắt, vị ngọt thanh rất dễ chịu và dễ uống. Bạn không nên cho đường hay sữa để phát huy hiệu quả giảm cân của nó nhé!
Gợi ý: Máy xay sinh tố LocknLock EJM476SLV 2000W – Giá: 2.3 triệu
-
Công thức sinh tố thơm – sữa chua
Thơm (dứa) là trái cây ít calo, lại chứa nhiều enzyme có tác dụng phân giải protein và mỡ bụng. Nếu ăn dứa với một lượng vừa đủ trong ngày, hiệu quả giảm cân sẽ được thể hiện rõ rệt. Sự kết hợp giữa dứa, sữa chua và một ít gừng tươi là thức uống giảm cân tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo.
– Nguyên liệu chuẩn bị:
- Dứa: 1 trái (có thể mua loại gọt sẵn)
- Sữa chua: 1 hộp
- Gừng: 2 lát
- Mật ong: 2 muỗng cà phê
- Nước, đá
– Các bước thực hiện:
- Dứa mua về bỏ vỏ, cắt mắt. Nếu mua loại đã gọt vỏ thì chỉ cần rửa sạch, chẻ thành từng múi, bỏ cùi và cắt miếng vừa để xay là được.
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm tầm 50g đá lạnh, có thể thêm nước hoặc không tùy thích. Sau đó nhấn xay nhuyễn là có thể thưởng thức.
Cả thơm, gừng, mật ong và sữa chua đều có tác dụng giảm cân. Kết hợp với nhau tạo hương vị rất ngon, có chua có ngọt, không thêm đường mà vẫn rất vừa miệng.
Gợi ý: Máy xay sinh tố LocknLock Multi Blender EJM416WHT – Giá: 1.2 triệu
-
Công thức sinh tố chuối – đu đủ – sữa chua
Sự kết hợp của chuối, đu đủ, sữa chua và một ít mật ong, chanh tạo nên hương vị đặc trưng. Món sinh tố này tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn trong khi hàm lượng calo rất ít. Chính vì vậy nên được các chị em muốn giảm cân, giữ dáng rất yêu thích.
– Nguyên liệu chuẩn bị:
- Đu đủ: 120g
- Chuối: 1 trái
- Sữa chua: 180g
- Mật ong: 50ml
- Nước cốt chanh: 5ml
- Vỏ chanh: 2g
– Các bước thực hiện:
- Đu đủ chín gọt vỏ, bỏ hạt và cắt miếng. Chuối lột vỏ, cũng cắt thành từng khoanh nhỏ. Chanh vắt lấy một ít nước cốt và nạo một ít vỏ.
- Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, thêm sữa chua, mật ong và một ít đá vào xay nhuyễn tất cả rồi thưởng thức.
Sinh tố đu đủ chuối đã ngọt sẵn, thêm vị ngọt của mật ong nên càng ngọt hơn dù không có đường. Nếu khẩu vị nhạt, bạn có thể sử dụng sữa chua không đường để giảm bớt vị ngọt lại nhé!
Gợi ý: Máy Xay Sinh Tố Lock&Lock EJM436 – Giá: 454.000đ
-
Công thức sinh tố lê – yến mạch
Món sinh tố giảm cân này có nhiều nguyên liệu cầu kỳ hơn các loại ở trên, song hiệu quả giảm cân rất tốt. Lê giàu vitamin, yến mạch giàu chất xơ, thêm sữa chua, mật ong… đều là những thực phẩm chứa nhiều năng lượng, ít calo. Uống loại sinh tố này có thể thay cho bữa chính, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
– Nguyên liệu chuẩn bị:
- Lê tươi: 1 quả
- Yến mạch: 3 muỗng canh
- Bột gừng: ½ muỗng cà phê (có thể thay bằng vài lát gừng tươi)
- Bột quế: ¼ muỗng cà phê
- Sữa chua: 1 hộp
- Mật ong: 1 muỗng canh
- Sữa tách béo: 200ml
- 1 ít muối
– Các bước thực hiện:
- Lê ngâm với nước muối loãng khoảng 15 phút để loại bỏ bụi bẩn ngoài vỏ. Rửa sạch với nước rồi cắt thành các miếng vừa, loại bỏ hạt.
- Cho lê vào máy xay sinh tố rồi thêm các nguyên liệu còn lại vào. Nhấn xay 1 – 2 phút là đã có một ly sinh tố lê yến mạch sánh mịn để thưởng thức.
Với nhiều người thì yến mạch không dễ ăn, dù là loại thực phẩm giảm cân rất tốt. Việc kết hợp yến mạch với trái cây giúp át được vị nguyên bản của yến mạch, tạo độ ngọt và thơm ngon rất hấp dẫn.
Gợi ý: Máy xay cầm tay LocknLock EJM559BLK 1000W – Giá: 955.000đ
-
Công thức sinh tố khoai lang sữa hạnh nhân
Khoai lang làm sinh tố – nghe có vẻ lạ nhưng lại là loại sinh tố có vị ngon không thua kém sinh tố trái cây, dễ uống và giảm cân tốt. Khoai lang cũng giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, kết hợp với sữa hạnh nhân và chuối chín tạo thành thức uống bổ dưỡng cho buổi sáng.
– Nguyên liệu chuẩn bị:
- Khoai lang mật: 2 củ
- Chuối: 2 quả
- Sữa hạnh nhân: 500ml
- Bơ hạnh nhân: 1 muỗng canh
- Siro lá phong: 50ml
- Tinh chất vani: 1 muỗng cà phê
– Các bước thực hiện:
- Khoai lang rửa sạch, sau đó hấp hoặc luộc chín, lột bỏ vỏ ngoài. Chuối bỏ vỏ và cắt miếng vừa.
- Cho khoai lang và chuối vào máy xay sinh tố, thêm các nguyên liệu còn lại vào và nhấn xay.
- Nếu muốn uống lạnh, cho thêm một ít đá lạnh vào và tiếp tục xay cho đến khi đá nhuyễn là được.
Món sinh tố khoai lang sữa hạnh nhân sẽ ngon hơn nếu cho một ít việt quất và granola vào ăn kèm. Đây là bữa sáng hoàn hảo để giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn.
-
Công thức sinh tố cải bó xôi và trái cây
Cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt) cũng là một trong những thực phẩm tốt hàng đầu cho những người muốn ăn kiêng giảm cân. Loại rau này kết hợp với các loại trái cây như xoài, chuối, cherry… tạo nên thức uống rất thơm ngon, bổ dưỡng và thúc đẩy quá trình giảm cân.
– Nguyên liệu chuẩn bị:
- Cải bó xôi: nửa chén, chỉ lấy lá
- Chuối: nửa trái
- Xoài chín: Nửa trái
- Cherry: 3 – 4 trái
- Sữa chua: Nửa hộp
- Nước: Nửa chén
– Các bước thực hiện:
- Cải bó xôi rửa sạch, chỉ lấy phần lá, bỏ phần cuống. Xoài nạo lấy ruột. Cherry rửa sạch, tách đôi bỏ hạt. Chuối bỏ vỏ và cắt khúc.
- Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, thêm vào nước và sữa chua rồi nhấn xay cho nhuyễn là xong.
Vị của món sinh tố này rất dễ uống dù có rau xanh. Bạn có thể làm cho cả gia đình cùng thưởng thức đều rất ngon miệng và bổ dưỡng.
-
Công thức sinh tố dưa leo – cần tây – cải bó xôi
Cả dưa leo, cần tây và cải bó xôi đều là những “khắc tinh” của mỡ thừa. Vậy nên nếu muốn giảm cân nhanh thì hãy cố gắng duy trì uống loại sinh tố này đều đặn mỗi ngày nhé, dù sự kết hợp này không ngon như các loại trái cây khác. Bạn có thể cho vào ít đá lạnh khi xay để dễ uống hơn.
– Nguyên liệu chuẩn bị:
- Cải bó xôi: 1 chén lá
- Cải xoăn: 1 bó
- Cần tây: 1 nhánh
- Dưa leo: 1 trái
- Gừng: 1 lát
- Chanh: 1 trái
- Đá: khoảng 1 chén
– Các bước thực hiện:
- Cải bó xôi và cải xoăn chỉ lấy lá, rửa sạch. Cần tây cũng rửa sạch và cắt khúc. Dưa leo rửa sạch cắt khoanh vừa. Chanh vắt lấy nước cốt.
- Cho nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm nước cốt chanh, gừng và đá vào xay. Tùy sở thích uống loãng hay đặc mà có thể thêm nước hoặc không.
Món sinh tố này không ngọt, mát và có vị chua nhẹ. Với một số người thì ban đầu sẽ không quen, nhưng càng uống lại càng ghiền.
-
Công thức sinh tố cà chua cà rốt
Cà chua chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hạn chế hiện tượng giữ nước, giảm thiểu tình trạng kháng leptin. Còn cà rốt rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A. Chính vì vậy, sinh tố cà chua cà rốt không chỉ giúp đẹp da mà còn hạn chế tình trạng thèm ăn, là thức uống lý tưởng để giảm cân.
– Nguyên liệu chuẩn bị:
- Cà chua: 1 quả
- Cà rốt: ⅓ củ
- Đậu phộng rang: 5g
- Sữa tươi không đường: ½ chén
- Mật ong: 1 thìa cà phê
– Các bước thực hiện:
- Cà chua rửa sạch và bỏ vỏ, có thể chần qua nước sôi để lột vỏ dễ dàng hơn. Cà rốt rửa sạch và cắt khúc.
- Cho cà chua, cà rốt, sữa tươi và mật ong vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Đậu phộng được rắc lên sinh tố khi thưởng thức, tạo cảm giác bùi béo, vừa uống vừa nhai rất lạ miệng.
Xem thêm: 10 lý do nên có một chiếc máy xay sinh tố trong gia đình
-
Công thức sinh tố trà xanh – cải bó xôi – dứa
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho sắc đẹp và sức khỏe. Dứa, cải bó xôi, táo, lê đều là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời, giàu chất xơ và có hiệu quả giảm cân. Vậy nên công thức sinh tố này không chỉ giúp đẹp dáng, đẹp da mà còn ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện sức khỏe.
– Nguyên liệu chuẩn bị:
- Trà xanh ủ lạnh: 170ml
- Cải bó xôi: 1 chén lá
- Dứa (thơm): 1 chén đã cắt khúc nhỏ
- Lê: 1 quả
- Thêm táo hoặc không tùy thích.
– Các bước thực hiện:
- Cải bó xôi rửa sạch, chỉ lấy lá. Thơm gọt bỏ vỏ, mắt, rửa sạch và cắt miếng. Lê ngâm nước muối để loại bỏ bụi bẩn, rửa sạch và cắt khúc, nhớ loại bỏ cuống và hạt.
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm nước trà xanh vào nhấn xay cho nhuyễn mịn là được.
Ngoài công thức này, bạn còn có thể áp dụng công thức trà xanh – dứa – táo, trà xanh – cải mầm – táo… Hiệu quả giảm cân từ trà xanh rất tốt, vị lại không khó uống nên rất đáng thử.
-
Sinh tố củ dền – Cam – Dâu tây
Củ dền là thực phẩm ít calo, có chứa protein và chất xơ vừa phải. Ngoài uống nước ép củ dền đỏ để giảm cân, bạn còn có thể thử công thức sinh tố củ dền, dâu tây và cam để thay đổi. Hương vị món này khá ngon, lại có nhiều công dụng với sức khỏe.
– Nguyên liệu chuẩn bị:
- Củ dền: 1 củ
- Dâu tây: 5 quả
- Cam: 3 quả
– Các bước thực hiện:
- Củ dền rửa sạch, gọt bỏ vỏ và cắt thành từng miếng, sau đó đem hấp khoảng 15 phút cho chín.
- Dâu tây rửa sạch, quả nhỏ thì không cần cắt, quả lớn cắt đôi. Cam vắt lấy nước cốt.
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Nếu muốn uống mát, hãy cho thêm ít đá lạnh.
Sinh tố củ dền có màu đỏ rất đẹp mắt, vị chua ngọt, phù hợp với khẩu vị của nhiều người. Ngoài kết hợp với cam và dâu tây thì còn có thể xay cùng nhiều loại trái cây khác cũng rất ngon miệng.
Xem thêm: Tổng hợp các mẫu máy xay sinh tố Lock&Lock đang bán chạy hiện nay
Hi vọng 10 công thức sinh tố giảm cân trên sẽ giúp bạn có được thực đơn giảm cân đẹp dáng, đẹp da mỗi ngày. Cùng lưu lại và thực hiện nhé!
